Lapan6online.com : Saat hamil, asupan nutrisi yang seimbang dan bergizi menjadi salah satu kebutuhan utama Mama. Selain untuk menambah energi, asupan ini juga penting bagi tumbuh kembang janin.
Seperti diketahui, selama 9 bulan kehamilan janin memiliki proses tumbuh kembang yang sangat pesat. Semua itu memerlukan nutrisi dari makanan yang Mama konsumsi.
Oleh sebab itu, perhatikan porsi dan menu makanan yang dikonsumsi ya, Ma. Hindari mengonsumsi terlalu banyak makanan yang minim nutrisi, misalnya seperti junk food atau fast food.
Dirangkum Popmama.com dari Baby Gaga, berikut 7 superfood alias makanan bernutrisi tinggi yang sangat baik dikonsumsi ibu hamil:
1. Pisang
Pisang menjadi salah satu asupan bergizi yang baik dikonsumsi selama hamil. Buah berwarna kuning yang memiliki rasa manis ini mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin B6, serat, dan vitamin C.
Serat diketahui dapat membantu menangkal sembelit, yang sering memengaruhi perempuan selama kehamilan.
Pisang juga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil yang kerap mual di pagi hari pada tahap-tahap awal kehamilan, karena kandungan vitamin B6 yang dimilikinya dapat membantu mengurangi mual dan muntah. Buah ini pun praktis dikonsumsi sehingga cocok dijadikan menu camilan sehat.
2. Bayam
Makanan super lain yang harus ibu hamil sertakan dalam menu makan sehari-harinya adalah sayur bayam. Daun hijau ini kaya akan asam folat dan vitamin B, yang sangat baik untuk kesehatan Mama serta janin.
Seperti diketahui, asam folat penting untuk tulang belakang dan perkembangan otak janin, serta membantu mencegah cacat lahir.
Selain bayam, sayuran berdaun hijau lainnya yang juga mengandung folat dan sehat dikonsumsi adalah brokoli dan kale. Sayur-sayuran ini juga dapat mencegah anemia, yang rentan dialami oleh ibu hamil. Kandungan serat dalam sayuran berdaun hijau juga dapat membantu mengatasi sembelit.
3. Kacang-kacangan
Kacang adalah kelompok makanan super lain yang baik dikonsumsi ibu hamil. Selain menjadi sumber protein, kacang juga membantu mencegah berat badan lahir rendah dan memastikan perkembangan janin yang sehat.
Kacang-kacangan memiliki kandungan kalium, zat besi, dan magnesium, yang semuanya merupakan vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan kehamilan.
Kandungan serat yang tinggi dalam kacang pun membuat asupan ini dapat membantu mencegah sembelit dan wasir pada ibu hamil.
4. Telur
Selain mudah ditemukan dan mudah diolah menjadi menu masakan apa saja, telur juga bergizi karena mengandung protein, lemak, zat besi, vitamin, karoten, dan mineral. Asam lemak omega 3 dalam telur juga sangat baik untuk perkembangan otak janin.
Semua nutrisi ini penting bagi tubuh Mama dan si Kecil.
Yang terpenting, pastikan telur yang hendak Mama konsumsi dimasak dengan matang sempurna ya, Ma. Salah satu pengolahan telur yang baik untuk ibu hamil adalah direbus sampai matang.
5. Kurma
Ingin ngemil makanan manis saat hamil? Kurma bisa menjadi salah satu pilihan ideal, Ma. Kurma memiliki beberapa nutrisi penting untuk kehamilan, termasuk di dalamnya ada serat, magnesium, folat, dan vitamin K.
Kurma dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
Bukan hanya itu, rutin makan kurma saat hamil juga diyakini dapat membantu mempermudah proses persalinan, meskipun belum ditemukan penelitian lebih lanjut tentang teori ini.
6. Buah-buahan beri dan jeruk
Pastikan untuk memasukkan buah beri ke dalam diet harian Mama saat hamil. Termasuk di antaranya seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry. Buah-buahan manis ini tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki nutrisi penting untuk ibu hamil.
Beberapa nutrisi tersebut yakni vitamin C, potasium, asam folat, antioksidan, dan beta karoten. Nutrisi-nutrisi ini baik bagi kesehatan kulit dan juga membantu meningkatkan imun si Kecil.
Buah beri sangat mudah diolah dalam menu camilan sehari-hari, misalnya bisa dicampur dengan yoghurt atau langsung dikonsumsi.
Selain beri, jeruk juga menjadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil. Di balik kesegarannya, jeruk kaya akan vitamin C yang dapat membantu mencegah infeksi dan baik untuk daya tahan tubuh.
Ini adalah salah satu superfood untuk ibu hamil yang mudah ditemui dan harganya pun terjangkau.
7. Ikan salmon
Ikan menjadi makanan super lain yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil, salah satunya adalah ikan salmon. Ikan ini menjadi pilihan yang baik karena mengandung merkuri rendah, yang bisa berbahaya jika dikonsumsi berlebihan oleh ibu hamil.
Kandungan asam lemak omega 3 dalam salmon juga cukup tinggi, sehingga asupan ini diyakini baik untuk perkembangan otak janin.
Sama seperti telur, pastikan salmon dimasak sampai matang sempurna demi keamanan dan kesehatan Mama.
Selama Mama memilih, mengolah dan mengonsumsi tetap dalam pedoman yang sehat, ikan salmon ini adalah pilihan yang baik bagi ibu hamil. Jika ragu, konsultasikan dulu dengan dokter tentang makanan yang hendak Mama konsumsi, ya.
Itulah 7 superfood yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Tentukan menu makan selama seminggu, jangan lupa masukkan bahan makanan di atas ya Ma.
- Manfaat Buah Plum, Superfood dengan Segudang Khasiat,
- Daftar Superfood untuk Kulit Sehat dan Bercahaya Menurut Pakar Nutrisi,
- 10 Superfood Untuk Meningkatkan Kualitas ASI Mama.
